duży brzuch

[...] leżąc - skos+ 4 serie / 8 Wyciskanie sztangi leżąc - skos- 2 serie / 8 - Butterfly 4 serie / 10 - Plecy na ławce rzymskiej 4 serie max Rozpiętki 3 serie / 10 Młotek hantlą (duży ciężar) 4 serie / 6 Biceps sztangą (podchwyt) 3 serie / 10 Biceps hantlą (mały ciężar) 3 serie / 25 ŚRODA Plecy - grubość; przedramię Martwy ciąg 5 serii / 5 powt Wiosło [...]

Fadis: No nie wiem czy się wyrobię w jeden dzień. Chyba, że w sobotę, to bym dał radę, ale to wtedy w jakiej kolejności mam robić ćwiczenia i jakie przerwy jeśli na masę? Nogi odpadają, bo upominacie mnie, że ich nie dodałem do planu, ale uwierzcie i tak mają duży wysiłek. Na brzuch robię abs II, więc jego też nie dodaję (pon-wt-czw-pt).

No klatka bardzo ładna, wydaje mi się, ze plecy powinny być troche lepiej zbudowane przy takim przodzie ;) i coś brzuch słabo jak na tyle czasu, a jak byś go tak dopracował jak klate za***iście estetycznie by to wyglądało, zwłaszcza, że widać, że jest symetryczny, ale ogółem na duzy plus SOG

jak nie widać jak widać!!! brzuch zdecydowanie bardziej płaski, uda mniejsze, ciało bardziej jędrne. Duży plus za zdjęcia z treningów. W Twoim podsumowaniu jest wiele mądrości życiowych, wskazówek. Mimo kłód pod nogami ukończyłaś i to w pięknym stylu,gratuluję :-) Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-22 11:33:07

Leah pupa, brzuch i jakość ciała na duży plus :-) gratuluję :-)

[...] przyjdzie czas.Barki- zdecydowanie odstają od klatki i ramion ramiona, bicepsy- całkiem przyzwoite, choć przedramię chudziutkie klatka- zdecydowanie Twoja najlepsza partia, duży dół, idealnie równy - i dobrze wypełniony środek, wygląda naprawdę nieźle brzuch- płaski, zdecydowanie przydałoby się zmasować tą partię plecy- ok, choć przydałoby się [...]

Powiem tak : klata , kaptury , bicepsy i przedewszystkim plecy nie do wy***ania - nikt nie moze sie rownac z nim w tych partiach - a ze brzuch ma duzy - co z tego skoro w pozach obowiazkowych tego nie widac. A wkurza mnie jak ktos pisze ze Cutler jest lepszy - dla mnie to on powinien byc poza pierwsza piatka. pozdrawiam i dzieki za za***iste fotki [...]

[...] lepiej. Powoli wprowadzam znów dietę wysokobiałkową i generalnie dieta jest całkiem smaczna, ale mimo, iż jem zgodnie z moim zapotrzebowaniem to jestem głodny. Ale jest duży pozytyw. Mój brzuch wygląda całkiem inaczej. Po tych wszystkich moczopędnych ziółkach już nie jest taki wypchany, jak wcześniej. Choć wodobrzusze to raczej nie było, bo [...]

dobrze.. brzuch to najmniejszy problem, ja sobie z nim poradze, jednak nie daje mi ta "klata" spokoju.. bo jak by nie patrzeć to w koszulkach wyglądam jak bym był na klacie był przypakowany, albo tak mi odstają a to z jednej strony a to z drugiej. Wydaje mi się że głównym problem jest poziom tłuszczu, dlatego ze o ile mam rączki i nogi [...]

[...] bo gdyby to był plan na 2 dni, musiałbyś dac więcej serii, ale ten plan jest na 4 dni. Dzięki temu, że masz 4 dni, przez dłuższy czas w tygodniu pobudzasz mięśnie, co jest dobrym wyjściem. Ogólnie oceniam plan na duży "+". Ale może poczekaj na wypowiedzi innych, bardziej doścwiadczonych użytkowników. ;> Pozdrawiam Venc1LQ

Dla mnie to jest dobre na cykl regeneracyjny. Szczególnie jeżeli masz duży zapas powtórzeń. Ćwiczysz brzuch? Ile razy przez te trzy tygodnie zwiększałeś ciężary w ćwiczeniach? Ja w cyklu IV grupa VI w grudniu zwiększałem 3 razy, a w 4 tygodniu też zauważyłem przyrost siły (ze względu na święta pozostałem przy starych obciążeniach ale w ostatnich [...]

Skoro sie trzymasz takiej liczby powt to lepiej sie skoncentruj na regresjach(po rozgrzaniu paroma lekkimi seriami w progresji). W ten sposob nadal masz korzysci z wiekszych obciazen. Sadze tez iz regres jest na tyle ciezki ze przy tej ilosci cwiczen wystarcza 3 serie robocze, tym bardziej ze chcesz robic te miesnie 2 razy w tygodniu). Ufam ze [...]

Ułóż to w kolejności: Nogi>plecy>klata>barki>bic>tric>łydki>brzuch. Wtedy sprawdzę, teraz jest za duży bajzel. Na dobry początek powiem, żebyś dał pompki na poręczach + pompki z nogami w górze na klatę. A resztę obadam po poprawkach. ;)

Skalar. - To ze brzuch przez rozepchanie moze przyjmowac wieksze ilosci jedzenia, mamy przez to tez zbyt duzy apetyt, wiec nic pozadanego przez tych co sie odchudzaja Druga sprawa, ze gdy dostarczymy rozepchanemu zoladkowi za duzo jedzenia, to nadtrawi je/strawi tylko czesciowo, reszta przejdzie do jelita, gdzie proces powinien zostac dokonczony [...]

Nie moja sprawa, ale napiszę: jesz minimum 300kcal z mało, w efekcie, pomimo chudości masz duży kortyzolowy brzuch @-) Do tego brak przywodzicieli i VMO... Niemniej, powodzenia.

[...] dynia, marchew, oliwa ========================================================= Nie moja sprawa, ale napiszę: jesz minimum 300kcal z mało, w efekcie, pomimo chudości masz duży kortyzolowy brzuch @-) Do tego brak przywodzicieli i VMO... Niemniej, powodzenia. dziękuję Martucca za życzenia i uwagi. Nad brakami w mięśniach pracuję i nie odpuszczę. [...]

poprawa na duży + mógłbyś napisać swój trening na brzuch.prośba Zmieniony przez - Damuros w dniu 2008-06-25 22:45:43

[...] z utrzymaniem postawy pionowej podczas zwykłego chodzenia... jak można się nauczyć pięknej techniki, jak robiąc negatywy już na początku, nauczymy się błędnego ruchu, zbyt duży ciężar do nauki prawidłowego ruchu, nauka błędnego ruchu daje potem skutki uboczne już widzę tu szkodliwość negatywów i nie mów ze jest inaczej wróć do moment w którym [...]

Tak, w planie A na nogi sam siad, 4s. Brzuch 3-4 serie. Ale lepiej zrobic solidnie 3s po 10-15 powt niz 4 byle jak. Powtorzenia wszedzie 12 10 8 (+ jeszcze 8, jezeli jest nastepna seria. Jedynie w barach (14 12 12 10 lub 14 12 10) i brzuchu (najlepiej po 15 powt w serii) jest inaczej. W planie B robisz KLASYCZNY martwy ciag i 2serie siadu ze [...]

[...] głód i pustke w żołądku czy lepiej wymierzone 7 posiłków i nic wiecej ? jak to jest z tym dojadaniem , głownie ryż chcem podjadać , bo mi w brzuchu burczy , a brzuch mam duży. czy to wlasnie o to chodzi zeby nie podjadać ? czy moze ryż własnie jest dobry sposobem ? napiszcie co o tym myślicie , 0 14 ide na siłkę . głodny nie będę szedł , a [...]